产后修身第一课 认识产后肥胖

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2018-10-08

  是大多数妇女产后所面临的困扰甚至梦魇。

由于怀孕过程中胎盘激素以及血液动力学的变化是造成产后肥胖的主要原因,因此产后肥胖和一般肥胖的成因大不相同,故在预防和减肥原则上也就大不相同了。   临床上称产后六周,体重超过怀孕前体重的10%即定义作产后肥胖。 资料显示,产妇产后六周,体重超过10%者占93%,而这93%中体重超过20%者竟又占58%。   造成产后肥胖的主要原因  (1)胎盘激素:是胎盘所分泌的荷尔蒙,它们可以刺激母体燃烧及增加新陈代谢状况,然而一旦生产过后,胎盘剥落,胎盘激素便会迅速下降消失,致使母体变成低新陈代谢状态,此时多余的会累积形成多余的油脂而造成肥胖。   (2)血液动力学变化:怀孕末期,胎儿逐渐长大,会压迫到母亲的下腔,致使下腔血液回流受到影响,容易造成下肢及腔。   (3)怀孕超重造成肥胖后果:美国康乃尔大学的一项研究结果发现,怀孕时正常的情况下,生产后一年的体重平均比怀孕前只增加1~公斤;但是怀孕时体重超过标准的女性,在生产后一年体重仍然很难恢复。 因此,妇产科建议,怀孕期间体重增加应该控制在10~15公斤。   基于以上原因,在预防产后肥胖时应注意:  (1)在怀孕第三期以后,母体呈现高新陈代谢状态,若母体的食不够胎儿的需要量,胎盘激素会燃烧母亲的脂肪提供能量给胎儿,故在怀孕的最后几周,有些孕妇的体重反而会下降。

建议此时孕妇的饮食应采用低饮食,适当的醣类、优质、丰富及。

  (2)饮食应以优质蛋白质、高纤维质及富含多种及为主。 尽量减少油脂的摄入。

  产后的健康减肥方针  (1)营养均衡:健康的身体需要50余种的,以协助体内生理机能的操作。   (2)量饮食:为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用,宜采取量饮食。